jedno powtorzenie

[...] lekką asystą rąk ostatnia seria już takie wymęczenie tą ilością powtórzeń, ale w sumie chce głowę przyzwyczaić do tego %-) Wznosy nóg stojąc na głowie (3 pkt podporu) dziś jedno powtórzenie mi wyszło prawie bez użycia rąk (dokładnie tak, stanąłem na samej glowie) to co prawda było przypadkiem, bo tak skupiony byłem, że w pewnym momencie [...]

[...] tylko góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na 15kg(chyba) gryf zakładam 30kg i w 4(ostatniej) serii mam w zapasie jedno powtórzenie. Z ćwiczeniem na barki jest tak samo. Wiosłowanie, uginanie sztangi/sztangielek czy wyciskanie francuskie robiąc też 4 serie po 10 powtórzeń z zapasem [...]

[...] (52,5kg) 2 Hantle 3 serie 13,12,12 (20kg) 3 Rozpiętki 3x serie 17,16,16 powtórzeń Moja progresja wyglądała tak, że np przy wyciskaniu na płaskiej miałem siłę na jeszcze jedno powtórzenie to dodawałem je na następny trening. Przykład: 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,9,8,8 (52,5kg). Czasem też dodawałem 2.5 kg i zdejmowałem 1 powtórzenie i tak w [...]

[...] bo chciałem tylko na koniec sprawdzić czy dałbym radę, ale dwugłowe tak się spięły, że sobie odpuściłem takową próbę póki co :P Podciąganie ciężko, ale udało się "ugrać" jedno powtórzonko więcej. Dipy czułem się ciężej niż ostatnio, ale nadal jest rezerwa. Opisałbym to jako średnio ciężko. Pompki w staniu na rękach przy ścianie Wyczuwam, że [...]

[...] tym planie, 50 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i progres, za tydz 80 kg x 3, 70 kg x 7-8, 60 kg x max 10+, 50 kg x 15 2. Hammer - 40kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9 jedno powt mniej niż ostatnio i trochę gorsze tempo więc słabo, 82 kg x 8 tutaj już lepsze tempo i zatrzymanie na dole i czucie też znacznie lepsze, 67 kg x 15 bardzo dobra [...]

[...] w wyniku utraty wagi. Na szczególną uwagę zasługują treningi o wysokiej intensywności, zawierające ćwiczenia o wysokim impakcie (takie, w których obie stopy odrywają się jednocześnie od podłoża - bieganie, podskoki). Pomagają zachować gęstość kości poprzez wywieranie na nie nacisku i zmuszanie ich do przystosowania się do tego stresu. Mniej [...]

Ja tego wcześniej nigdy nie ćwiczyłem oraz na modlitewniku też nie ćwiczyłem do puki Goldi mnie nie namówił jak był konkurs na jedno powtórzenie i o dziwo poszło na wąsko u Goldiego 70kg, później kupiłem gryf łamany oraz modlitewnik i teraz bicepsa robię tylko przy ścianie lub na modlitewniku :)

[...] Robisz 'piramidkę'- Jedna pompka, odpoczynek - przejście po pokoju tam i z powrotem, ok. 15sek, potem dwie, przerwa, trzy itd. Jak 'dojedziesz do 10 będzie dobrze. Pewnie jednorazowo po takiej 'zaprawie' zrobisz już jakieś 30-40 'na luzie. 'Drążek' identycznie. To o wiele trudniejsze, więc pewnie na początku dojdziesz do trzech. Drążek jednak [...]

[...] więc, kolegę mam co jest mocniejszy na bicepsa ode mnie ma 51,5 cm przy wadze 110kg i na 40kg przy ścianie zrobił 24 razy bo bicka chciało mu rozsadzić taką pompa, a na jedno powtórzenie przy ścianie brał coś 90 kg więc siła się nie przekłada jak próbował 1 raz na 30 kg przy ścianie to zrobił 30 razy więc Rutkow nawet Ty jesteś lepszy od [...]

Trzymamy się regulaminu podanego przez organizatora. U wycwiel mają być zawody wg wzoru który podał tylko bez plus obwód bicepsa. Chętnych również zapraszam do udziału. Jeśli się nie uda ich zorganizować z powodu pandemi to można je zrobić on line tak jak było na jedno jedno powtórzenie a później udało się je zrobić na zawodach :)

Jaki pewny siebie. Hahaha. Na jedno powtórzenie sromotnie przegrałeś i teraz chcesz się odegrać. Hahaha. Masz duże szanse, więc może być ciekawie :)

Przypomnij mi kiedy to ja przegrałem z Tobą :-? Będzie ciekawie bo z 30kg to chyba open bez żadnych przeliczników staniemy Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-09-23 23:05:57 Był konkurs on line na jedno powtórzenie pod za pandemi :)

[...] W tym czasie mamy bowiem do czynienia z efektem początkującego. Jeśli zatem dieta będzie poprawnie przygotowana, warto w tym czasie skorzystać z efektu rekompozycji, czyli jednoczesnego budowania masy i redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego powodu waga w tym czasie może wskazywać dokładnie tyle samo. Osoba w okresie potencjalnie największych [...]

[...] obciążenie ale 2p więcej, unoszenie hantli na boki na prostych rękach, klatka oparta o ławę i zatrzymanie na sek na górze też to samo obciążenie i 1p więcej oraz dodałem też jedno ćwiczenie na tył barku i tutaj super dzisiaj weszło :) dużo lepiej niż przy plecach wczoraj ;p  Tak to ma się właśnie dzisiaj wszstko. mam nadzieję że sen się porpawi [...]

We Wrocławiu na zawodach na jedno powtórzenie mieliśmy rywalizację dwóch armwrestlerow z czołówki Polski.

We Wrocławiu na zawodach na jedno powtórzenie mieliśmy rywalizację dwóch armwrestlerow z czołówki Polski. Ale amatorów a Sinica to zawodowiec hehe

[...] ma jeszcze inny gryf na którym robię w czwartki ). Ale dla mnie ten chwyt na nowym jest za wąski następna próba będzie na szerszym chwycie w tedy będe mógł cos więcej powiedzieć . Ten wąski to faktycznie chwyt młodkowy. Dobry na jedno powtórzenie ale przy wielokrotnym już nie koniecznie . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-10-16 21:59:58

[...] stosujesz niewłaściwe skoki ciężarów i za dużo powtórzeń w seriach przygotowawczych (8, 10 czy nawet 12). Załóżmy, iż masz rekord rzędu 150 kg w przysiadzie na jedno techniczne powtórzenie. Cały schemat może wyglądać następująco: rozgrzewka ogólnorozwojowa, wykroki, przysiady, unoszenie nogi przodem i bokiem, dogrzanie grzbietu, [...]

Podobno konkurs ma trwać również w listopadzie! Ma się zmienić jedynie ciężar sztangi - przechodzimy na wyższy poziom czyli z 30 kg na 40 kg. Pomoże to niektórym na mocniejsze przygotowanie się do zawodów międzynarodowych. Ja nawet nie wiem czy zrobię z takim ciężarem chociaż jedno powtórzenie!

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 10x20 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej MAX MAX MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 [...]